Quais dietas o ajudarão a perder 10 quilos em uma semana. Quais são suas desvantagens? Devido a isso o peso diminuirá.
Os termos “ontem” são muito comuns em nossas vidas. O chefe no trabalho exige relatórios nesse modo; você também precisa de tempo para fazer as tarefas domésticas com mais frequência no dia anterior, e não hoje. E para perder peso... Aqui o próprio Deus mandou ficar linda e esbelta aqui e agora, mas não daqui a alguns meses ou mesmo um ano! Não é de surpreender que as pessoas pensem em perder peso no auge da temporada de praia, nas vésperas de uma viagem ao mar, mas não no inverno e na primavera.
Daí muitas perguntas como “como perder 10 kg em uma semana”. Além disso, é aconselhável fazer isso sem atividade física, porque simplesmente não há tempo para a academia (e nem vontade de ir). Há uma enorme quantidade de conselhos semelhantes na Internet, alguns dos quais podem até ser de grande ajuda. Mas nem tudo é tão simples.
A necessidade de esportes
A frase “em casa” é mais frequentemente encontrada ou implícita nos pedidos de pessoas que correm com urgência para perder quilos extras. Afinal, enquanto você escolhe uma academia, enquanto compra uma assinatura, enquanto escolhe um programa de treinamento. Então as férias vão acabar e você provavelmente só decidiu começar a perder peso uma semana antes?
Então declaramos com responsabilidade que não haverá perda de peso de qualidade sem atividade física para a aparência estética da figura!
Existem várias razões pelas quais o desporto é necessário:
- os músculos são mantidos em boa forma;
- mais calorias são consumidas;
- os processos metabólicos são acelerados.
Será impossível fazer isso sentado no sofá, então a eficácia de qualquer dieta diminuirá drasticamente. Mesmo que você passe fome com pão e água, só conseguirá destruir a gordura gastando-a nas necessidades diárias do corpo. Afinal, mesmo sentado imóvel, o corpo gasta energia em processos metabólicos: respiração, batimentos cardíacos, atividade cerebral. Assim que você adiciona um mínimo de atividade física (mesmo que seja uma bicicleta ergométrica doméstica), o consumo de calorias aumenta drasticamente.
Além disso, sem esportes, o tecido muscular se decompõe ainda mais rápido que o tecido adiposo. Afinal, o corpo simplesmente não precisa armazená-lo, por isso liberará energia dele de forma muito ativa, já que as calorias não vêm com os alimentos.
Fazendo dieta sem exercícios, você ficará menor, mas não alcançará a forma desejada. Afinal, são os músculos que formam todas as curvas e linhas do corpo, tão valorizadas pelo sexo oposto. Quando há menos gordura muscular, não se fala em atratividade.
Tipos de dietas para perda de peso de emergência
Digamos que você não se importe com a aparência do resultado. O principal é enfiar nas calças alguns tamanhos menores e para que os ponteiros da balança mostrem o número desejado. Como isso pode ser alcançado em uma semana apenas com a ajuda de dietas? Somente uma restrição extremamente rigorosa da ingestão calórica (mas não mais que 20% da norma) pode ajudar a atingir esse objetivo.
Muitas mono-dietas estão correndo para ajudar nessa empreitada. Os mais populares deles são o kefir e o trigo sarraceno:
- O primeiro permite, além do kefir em quantidades ilimitadas, comer 100 gramas de arroz cozido ou frango sem sal por dia.
- Mas o segundo não permite que você coma nada, exceto 200 gramas de trigo sarraceno por dia. Além disso, você nem precisa fervê-lo, mas sim prepará-lo em água fervente durante a noite.
Será possível perder alguns quilos com essa dieta de fome. Mas mesmo essas dietas não garantem a perda de 10 kg em uma semana. O corpo resistirá a perder peso nos primeiros dias, de modo que essa fome pode remover não 10, mas 2 a 4 kg, e mesmo assim não devido à gordura.
Maneiras adicionais de perder peso
Como uma dieta não garante o resultado desejado, você pode tentar de alguma forma aumentar sua eficácia. Para acelerar a perda de quilogramas, muitos meios adicionais foram inventados. Aqui estão os principais:
- aceleradores do metabolismo;
- diuréticos;
- termogênicos.
Acelerando o metabolismo
O primeiro item da lista é o mais acessível - o café normal. Mais precisamente, a cafeína que contém. É usado muito ativamente em produtos de nutrição esportiva. A cafeína acelera o metabolismo, torna a pessoa mais resistente e diminui a fome. Tomá-lo tornará mais fácil tolerar dietas rigorosas e acelerará ligeiramente o consumo de calorias pelo corpo.
Num estado de calma, o uso de cafeína não será tão útil como na prática de desportos activos (aí o aumento do gasto calórico chega a +20%). No entanto, tal acelerador do metabolismo também tem desvantagens óbvias. Você corre o risco de ter vários efeitos colaterais:
- dor de cabeça;
- insônia;
- irritabilidade;
- pressão alta.
As substâncias contidas nos grãos de café estimulam o sistema nervoso, levando à aceleração dos processos metabólicos ao ativar a produção de adrenalina. Qualquer pessoa que tenha estado muito nervosa e tenha experimentado uma onda de adrenalina no sangue sabe como esse hormônio afeta a condição humana.
Dores de cabeça com aumentos prolongados nas concentrações de adrenalina são bastante comuns e a qualidade do sono noturno diminui previsivelmente. Isso não permite que uma pessoa se recupere normalmente, o que é muito importante durante uma dieta alimentar.
Finalmente, se você não tolera bem o café e sua pressão arterial aumenta, então quaisquer suplementos à base de cafeína são contra-indicados para você.
Como perder peso com água?
Não estamos falando de ser forçado a ficar sentado sem comida e com nada além de água. Mas a remoção acelerada de líquidos do corpo é possível muito rapidamente, literalmente em poucos dias. Não subestime o peso do excesso (e não do excesso) de água no corpo. Com apenas um treino ativo ou uma ida à sauna, uma pessoa pode perder de 2 a 3 kg apenas com líquidos.
Uma variedade de diuréticos são usados como estimulantes. Eles realmente ajudam a perder peso sem atividade física e até mesmo sem dietas especiais - apenas pela retirada de água.
Mas a perda de líquidos é perigosa devido à desidratação. Quanto menos umidade uma pessoa consome, maior o risco de sua ocorrência. Portanto, se você decidir perder peso com diuréticos, monitore especialmente a quantidade de água potável em sua dieta. Sem restrições! Mesmo assim, todo o excesso será rapidamente retirado do corpo junto com as áreas inchadas.
Além do perigo de desidratação, a perda de peso por meio da excreção de líquidos acarreta o retorno imediato do edema após a interrupção do uso de diuréticos. Se faltar água ao corpo, ele a acumulará desde os primeiros copos de líquido, devolvendo tudo ao seu lugar.
Aumento da temperatura corporal
Ao contrário da cafeína, que acelera o metabolismo com a adrenalina, os termogênicos fazem isso aumentando a temperatura corporal. Um exemplo clássico de produto desta classe é a pimenta vermelha picante.
Extratos de diferentes variedades de pimenta são adicionados a preparações especiais para queima de gordura para aumentar a transpiração e aumentar a taxa de liberação de gordura. A própria comida picante também atua como um bom destruidor de gordura. Assim, nos países do Sudeste Asiático, onde o cardápio popular é composto por pratos muito apimentados e condimentados, não há problemas totais de obesidade.
Basta levar em consideração que a comida picante é um irritante bastante grave para a mucosa gástrica. E quanto mais ativamente se manifesta, mais vazio fica o estômago. Portanto, não é recomendado confiar na pimenta durante os períodos de jejum.
Por que as dietas para perder peso em uma semana são ineficazes?
Mais precisamente, eles são eficazes apenas por um período muito curto. Teoricamente, você pode passar fome e desidratar-se a tal ponto que pode perder uma quantidade significativa de peso em um curto período de tempo antes das férias. O principal aqui é que suas férias não sejam longas o suficiente. Caso contrário, ao final você poderá facilmente retornar ao estado original ou até aumentá-lo um pouco!
Não é difícil prever que o excesso de peso retornará definitivamente. Afinal, assim que você tomar a decisão de perder peso e começar a implementá-la, você causará estresse extremo ao seu corpo. Não é de surpreender que após o fim do jejum ele comece a repor rapidamente suas reservas.
O corpo não será capaz de se adaptar às novas condições de vida com qualquer dieta extrema de curto prazo.
Portanto, a perda repentina de peso é sempre inevitável com o retorno do peso, às vezes até com o ganho de novos quilos. Esta é a defesa natural do seu corpo contra possíveis estresses futuros.
Além disso, a rápida perda de volume afetará negativamente a sua pele. Simplesmente não se adaptará à diminuição do revestimento de gordura. É improvável que a flacidez da pele acrescente apelo estético à sua aparência.
As mulheres grávidas que apresentam estrias na barriga à medida que ela cresce sabem como as mudanças repentinas no volume corporal são perigosas para a pele.
Alternativa de trabalho
Vamos resumir. Dietas para perder 10 kg em uma semana têm efeito de curto prazo. Eles inevitavelmente recuperam os quilos perdidos e sua aparência deixa muito a desejar devido à grande perda de tecido muscular e flacidez da pele.
Qualquer dieta verdadeiramente eficaz é equilibrada e de longo prazo. Para criar condições para uma perda de peso segura e manter o máximo de tecido muscular, você também deve praticar atividade física. Eles não permitem que o corpo perca músculos e queime muito mais calorias. Isso permite que você não restrinja tanto sua dieta sem colocar seu corpo sob forte estresse. Quaisquer medicamentos para queima de gordura também funcionam de forma muito mais eficaz durante a atividade física.