A maioria das pessoas adora comer comida deliciosa e muitas vezes não consegue controlar o apetite o tempo todo. Como resultado, em algum momento a pessoa percebe que tem quilos extras que precisam ser eliminados.
Se a situação ainda não for muito crítica e você precisar perder alguns quilos extras, tente lidar com esse problema sozinho em casa. Mas isso deve ser feito corretamente, seguindo todas as recomendações e conselhos. Este artigo discutirá quais dietas são melhores para perder peso em casa e como perder peso rapidamente usando dicas simples.
Dicas importantes
Antes de escolher a dieta ideal para reduzir o peso corporal em casa, lembre-se de algumas regras importantes que devem ser seguidas por quem deseja praticar uma alimentação adequada. Afinal, para perder peso em casa, às vezes basta fazer pequenas mudanças na alimentação.
- Em primeiro lugar, é importante seguir um horário adequado de refeições. Para que os processos metabólicos do corpo “funcionem” corretamente, as refeições devem ser regulares e a pessoa não deve sentir fome. A melhor opção são cinco refeições por dia. Além disso, cada porção deve ser pequena – cerca de 200 g.
- Para evitar comer demais, é recomendável contar calorias: se uma pessoa leva um estilo de vida passivo, mas ao mesmo tempo quer perder peso, não deve consumir mais de 1.400 calorias.
- Antes de iniciar a refeição, você deve beber um copo de água.
- Independentemente da dieta que você escolher, você deve remover imediatamente alimentos com abundância de calorias de sua dieta. Bolos, doces e outras sobremesas são tabu.
- O refrigerante deve ser substituído por água limpa e o açúcar por mel. Somente o mel deve ser consumido em pequenas quantidades e desde que a pessoa não seja alérgica a ele. Também não é recomendado o consumo de adoçantes, pois podem fazer mal ao organismo.
- Todos os alimentos devem ser ligeiramente salgados. Alimentos muito gordurosos, assim como alimentos defumados, devem ser retirados da dieta.
- Os amantes de sucos devem beber apenas sucos naturais frescos, diluídos pela metade em água. Você deve esquecer os sucos dos saquinhos.
- Outra dica importante é ter uma atitude positiva e acreditar em um resultado positivo.
É claro que a principal “ênfase” na hora de perder peso em casa deve ser a dieta alimentar e a atividade física. No mundo moderno, as pessoas praticam um grande número de dietas diferentes. Mas qual deles é aconselhável usar depende muito de quantos quilos extras uma pessoa precisa perder.
Dietas Curtas
Você pode perder um pouco de peso mesmo sem praticar uma dieta completa. Você pode normalizar seu corpo com a ajuda de dias de jejum, que são realizados 1 a 2 vezes por semana. Durante esse dia você precisa comer um determinado produto (kefir, pepino, trigo sarraceno e outros). Essa descarga ajuda a estimular processos metabólicos e traz benefícios ao organismo.
Se estamos falando de alguns quilos extras, eles podem ser removidos com a ajuda de vários dias de nutrição moderada.
Uma dieta caseira para perda de peso por vários dias pode ser compilada usando o seguinte exemplo:
- Café da manhã: ovo ou 150 g de requeijão, pão torrado com farelo, chá ou suco.
- Segundo café da manhã: iogurte desnatado ou frutas (maçãs, frutas cítricas, frutas vermelhas).
- Almoço: um pratinho de sopa de legumes, 150 g de carne ou peixe cozido, uma porção de salada verde. Um almoço dietético pode consistir em mais do que apenas vegetais e pratos proteicos. Mingau integral com salada de legumes também é adequado.
- Lanche da tarde: salada de legumes ou frutas.
- Jantar: iogurte desnatado ou kefir e biscoitos de pão preto.
Os pratos deste cardápio exemplar podem variar, mas a dieta aproximada deve ser seguida por vários dias. Você não deve praticar esta dieta por mais de uma semana.
Dieta “extrema” por vários dias
Dietas mais radicais, com muitas opções, são elaboradas para uma rápida perda de peso. Mas, como esses sistemas nutricionais não são equilibrados, a pessoa não recebe substâncias suficientes para o corpo. Isso significa que essa dieta pode ter um impacto negativo na sua saúde. Portanto, tal nutrição não deve, em caso algum, ser praticada por quem foi diagnosticado com doenças cardíacas graves, patologias do aparelho digestivo e órgãos internos ou outras doenças crônicas. Além disso, as mães que amamentam não devem praticar isso. É preciso levar em conta que essa perda de peso é bastante extrema e estressante para o corpo. E a probabilidade de que os quilos perdidos rapidamente retornem em breve é muito alta.
- No primeiro dia dessa dieta, você só precisa beber kefir (0,7 litros por dia) e comer uma maçã à noite.
- No segundo dia, é necessário comer uma salada de legumes (pepino, repolho, tomate), temperada com um pouco de óleo. Você só pode beber chá sem açúcar.
- O terceiro dia - o dia de jejum do kefir é repetido novamente.
- Quarto dia - o café da manhã deve ser um ovo e uma xícara de chá, o almoço - um pequeno pedaço (100 g) de carne cozida e 100 g de ervilha, uma laranja no lanche da tarde, 2 maçãs assadas e iogurte no jantar.
- Quinto dia - você deve comer queijo cottage desnatado (150 g) no café da manhã, beber uma xícara de kefir no almoço e iogurte desnatado no jantar. Você pode beber chá sem açúcar ao longo do dia.
Este sistema permite perder até 5 kg, mas para quem tem interesse em como perder peso em casa e ao mesmo tempo manter a saúde, esta dieta dificilmente será adequada.
Dieta de sopa
Uma alimentação mais equilibrada é a dieta à base de sopas, cuja essência é o consumo de uma sopa dietética especial à base de vegetais.
A receita desta sopa é a seguinte: é preciso levar 5 cebolas, uma pequena cabeça de repolho, dois pimentões e tomates, aipo e salsa. Todos esses vegetais devem ser picados e despejados em água fervente. Após 20 minutos, quando os legumes estiverem prontos, acrescente as ervas picadas. Esta sopa para queimar gordura deve ser consumida todos os dias durante sete dias. Você pode comer o quanto quiser. Além disso, no primeiro dia é permitido o consumo de frutas vermelhas e maçãs. No segundo - legumes cozidos sem sal e temperos e batatas assadas. Terceiro dia - além da sopa, comem legumes cozidos. O quarto são vegetais e uma banana. No quinto e sexto dias, além da sopa, pode-se comer carne cozida (até 300 g) e vegetais. No último dia, acrescenta-se ao cardápio arroz cozido e suco de frutas sem açúcar.
Não é recomendado seguir esta dieta por mais de uma semana. Mas se você seguir todas as recomendações, essa dieta permitirá que você se livre de 4 a 5 kg durante esse período.
Dieta com trigo sarraceno em casa
Existem também dietas mais simples para perder peso em casa que permitem perder peso de forma rápida e eficaz. O trigo sarraceno é um cereal muito saudável, por isso, ao consumi-lo, a pessoa perde peso e ao mesmo tempo seu corpo recebe muitas das substâncias de que necessita. Isso tem um efeito positivo em sua aparência. É verdade que não se pode praticar esta dieta por muito tempo, pois se trata de uma mono-dieta, cuja adesão a longo prazo afeta negativamente a saúde. Portanto, você não deve “sentar-se” no trigo sarraceno por mais de uma semana.
A essência do método mais simples dessa dieta é a seguinte: durante sete dias você precisa comer exclusivamente trigo sarraceno, cozido no vapor com água fervente à noite e deixado durante a noite. Deve ser consumido sem sal e temperos. Você também pode beber kefir com baixo teor de gordura. Dose diária – 250 g de trigo sarraceno seco e 1 litro de kefir. Você pode beber chá verde e água pura. Ao longo de 7 dias, você pode perder até 5 kg com esta dieta. As análises indicam que manter essa dieta é relativamente fácil. Mas se depois de terminar a dieta a pessoa não praticar uma alimentação adequada, é improvável que os resultados alcançados sejam mantidos.
Dieta por vários meses
Você também pode praticar dietas mais eficazes para perder peso em casa. Se uma pessoa precisa se livrar de um número impressionante de quilos, então é adequado um sistema de nutrição especial projetado para vários meses, que é menos rápido e eficaz em casa. Para essa perda de peso, é adequado um sistema especial, cujos princípios podem se tornar a base para a perda de peso doméstica a longo prazo. Recomenda-se segui-la por pelo menos três meses, pois nesse período o corpo se acostuma com a dieta especial e começa a percebê-la de forma adequada.
Durante essa dieta, você deve seguir alguns princípios importantes:
- Não morra de fome. Se não houver nutrição suficiente, todos os processos do corpo ficam mais lentos e o corpo começa a armazenar gordura. Como resultado, a perda de peso não ocorre. Para evitar a fome, é preciso comer a cada 3 horas em pequenas porções - 200 g.
- Conte calorias e coma alimentos de qualidade. Aderindo a esse sistema, é preciso prestar atenção especial à qualidade dos alimentos e à quantidade de calorias consumidas. Se uma pessoa se movimenta pouco, ela não precisa consumir mais do que 1.200 calorias por dia. Açúcar, gorduras, assados, álcool e alimentos ricos em amido devem ser excluídos do cardápio.
- Mastigue bem os alimentos. Isso melhora a digestão e evita comer demais, pois a sensação de saciedade ao mastigar lentamente surge antes mesmo de a pessoa ter comido demais. Isso ajudará a acelerar a perda de peso.
- Beba muito. Você deve consumir pelo menos oito copos de água limpa todos os dias. Também é recomendado beber diariamente uma xícara de chá verde sem açúcar.
- Reduza ao mínimo a quantidade de carboidratos rápidos, substituindo-os por cereais e produtos integrais.
- Não coma sal e açúcarque retardam a perda de peso.
Cardápio de dieta
O sistema prevê dias de jejum semanais, o que irá agilizar o processo de emagrecimento. Você pode organizar dias de arroz, maçã, melancia e outros.
O menu pode ser criado usando as seguintes recomendações:
- No café da manhã você pode comer barras de cereais, cereais, mix de frutas e nozes e pratos com ovos.
- No almoço, recomenda-se comer saladas, sopas de legumes, frango magro, omeletes e cereais integrais.
- No jantar você pode comer maçãs, kefir, peixe cozido e salada de legumes.
- Para sobremesa, chocolate amargo, muesli e frutas são adequados.
Dieta caseira sem carboidratos
A essência desse sistema nutricional é muito simples: basta excluir alguns produtos do cardápio: assados, mel, requeijão, geléia, álcool, macarrão, refrigerante, frutas doces.
Cardápio de dieta
- No café da manhã você pode comer dois ovos cozidos e chá com um pedaço de queijo. Outra opção são 100 g de carne cozida.
- Para o segundo café da manhã – 100 g de queijo cottage com creme de leite desnatado.
- No almoço, recomenda-se comer canja de galinha ou peixe cozido.
- Para o lanche da tarde - uma maçã, uma xícara de kefir ou 100 g de queijo.
- Para o jantar - peixe assado ou carne com ervas.
Uma dieta baseada neste exemplo deve ser praticada durante um mês e ao mesmo tempo levar um estilo de vida ativo.
Pessoas com doenças renais, cardíacas, do aparelho digestivo, bem como lactantes, gestantes e idosos não devem praticar este sistema nutricional.
Almoço diet para emagrecer, receitas com fotos
Para evitar que as refeições se tornem enfadonhas durante um longo período de dieta, vale a pena diversificar o cardápio com receitas de pratos dietéticos para o almoço, preparados com produtos permitidos. Aqui estão algumas opções para esses pratos.
Sopa de abobrinha
Necessário: 200 g de filé de frango, 2 abobrinhas pequenas, 100 g de queijo magro, 1 cebola, alho, temperos e sal a gosto, azeite - 2 colheres de sopa. eu.
Preparação: numa frigideira frite a abobrinha e a cebola, acrescente um pouco de alho. Ferva o caldo, retire a carne. Coloque os legumes fritos no caldo preparado e cozinhe por cerca de 20 minutos. Depois disso, bata a sopa no liquidificador até ficar homogêneo, adicione sal, temperos e rale o queijo. A carne pode ser servida separadamente.
Costeletas de frango diet
Necessário: 400 g de filé de frango, 1 cebola, 30 g de kefir, 100 g de repolho, sementes de gergelim e um pouco de farinha, 1 colher de chá. amido, sal, alho, pimenta - a gosto.
Preparação: moa a carne, a cebola e o alho em um moedor de carne, acrescente temperos, kefir e amido e acrescente sal. Misture muito bem a mistura, forme costeletas redondas com as mãos molhadas e empane-as com farinha e sementes de gergelim. Coloque em uma assadeira e leve ao forno por 20 minutos a 200 graus. Pode ser servido com verduras.
Sopa de couve de Bruxelas
Necessários: 300 g de filé de frango, 2 batatas, 1 pimentão, 1 cebola e cenoura cada, 300 g de couve de Bruxelas, sal e especiarias.
Preparação: prepare o caldo de galinha, retire a carne. Corte os vegetais em cubos. Primeiro adicione cenouras e batatas ao caldo, depois de 10 minutos adicione pimentão, cebola e repolho. Sal e pimenta tudo. Após desligar a sopa, acrescente a carne picada.
Bacalhau com legumes
Necessários: 800 g de bacalhau, 300 g de cada abobrinha, pimentão e berinjela, 500 g de tomate, 50 g de cebola, alho, suco de limão, azeite, 100 g de vinho branco, sal, pimenta.
Preparação: pique finamente a cebola e o dente de alho, frite em azeite. Descasque e corte os tomates, coloque-os na frigideira e cozinhe por alguns minutos. Frite as berinjelas e as abobrinhas cortadas em rodelas em outra frigideira. Misture todos os vegetais em uma tigela e adicione vinho. Marinar o peixe em suco de limão, sal e pimenta. Coloque o filé sobre os legumes e cozinhe por cerca de meia hora, tapando com uma tampa.
Dieta caseira para homens
Muitas vezes, não só as mulheres, mas também os homens precisam perder vários quilos de excesso de peso. Primeiro, os homens precisam mudar seu estilo de vida, livrando-se dos maus hábitos e ajustando seu estilo de vida e dieta.
Homens que trabalham fisicamente devem consumir cerca de 2.000 calorias por dia.
Um cardápio aproximado nesse período poderia ser assim:
- Café da manhã – salada verde com suco de limão e dois ovos, café.
- Almoço – 200 g de peixe ou carne, ensopado de legumes, suco.
- Jantar – sopa de legumes, batata assada, chá.
- Para lanches, você pode comer kefir, iogurte e frutas.
Conclusões
Você pode seguir qualquer dieta em casa, mas é muito importante fazê-la corretamente e monitorar cuidadosamente o seu bem-estar. Os sistemas nutricionais que não são equilibrados não podem ser praticados por muito tempo. Se uma pessoa precisa perder alguns quilos, basta ajustar a dieta em favor de alimentos saudáveis e fazer dias de jejum periodicamente. Se os hábitos saudáveis criarem raízes para sempre, os resultados obtidos poderão ser mantidos mais tarde.
Aqueles que desejam perder mais peso devem escolher um sistema nutricional adequado a longo prazo. Na maioria dos casos, a escolha é feita por tentativa e erro, pois cada pessoa percebe um determinado sistema nutricional individualmente. Mas mesmo que você consiga perder peso, depois de terminar a dieta é importante comer bem e não comer demais para manter um corpo esguio.