Aqueles que gostam de comer bem têm um problema com libras extras. Mas eu não quero ser um bolinho de massa quando você estiver cercado por damas esbeltas com uma cintura de aspen. O pensamento se arrasta na cabeça de que não faria mal perder peso. Poucas mulheres sabem perder peso sem a ajuda de nutricionistas e até em casa. Portanto, suas tentativas de se livrar da economia de gordura não têm sucesso.
Como perder peso em casa - dieta
Para perder peso, você precisa não apenas moderar seu apetite, mas também para observar um cronograma de refeições. Nossos órgãos são organizados para que, com dieta prematura, falhem. É por isso que uma pessoa começa a se recuperar.
Os nutricionistas aconselham a comer alimentos pelo menos cinco vezes por dia. Uma porção não deve pesar mais de 200 gramas. E beba uma xícara de água em frente à refeição - isso matará parcialmente seu apetite. Na primeira metade do dia, você pode substituir a água por uma maçã.
Se você realmente decidir remover o excesso de peso, recusar carboidratos de alta caloria (bolo, bolos com creme oleoso, etc. ). Mude -os para carboidratos de baixa caloria, presentes em cereais, vegetais do jardim.
Não coma açúcar se não houver alergia - coma mel, basta consumi -lo em quantidades razoáveis. Mesmo no calor mais sensual, não bebe bebidas carbonatadas, substitua -as por água comum.
Os produtos de carne gorda também não são desejáveis para uso. Recusar carnes defumadas, sofre comida.
Se você é um amante de sucos naturais, dilua -os metade com água, pois há muito açúcar. Não substitua o açúcar por vários substitutos - isso é prejudicial à saúde. Foi estabelecido que, com um grande consumo, surgem neoplasias malignas.
A comida em uma dieta doméstica consiste em:
- Café da manhã: um ou dois ovos, pão, chá ou suco;
- Segundo café da manhã: frutas ou queijo cottage são baixos -gordura;
- Almoço: sopa (150 gramas), peixe com baixo teor de gordura ou carne com batatas, mingau, macarrão e pão;
- Lanche da tarde: frutas, legumes, saladas;
- Jantar: Kefir.
Como perder peso rapidamente em casa: dieta
O humor é importante para esse processo. Os psicólogos dizem que é importante que uma pessoa seja positiva. Somente então um resultado positivo é possível. Além disso, mude sua dieta. Como? Leia.
Dieta por uma semana em casa
Uma dieta de uma semana pode ser útil para as meninas que decidiram perder peso de 5 a 10 kg para sair de férias no mar. Existem várias contra -indicações desta dieta - delas:
- doença cardíaca;
- amamentação;
- Patologias de órgãos internos, doenças gastrointestinais.
Se você não tem medo de complicações e não vai recuar, graças a uma dieta tão difícil, você perderá peso. No entanto, o corpo receberá um grande shake. Os médicos recomendam não perder peso com um método de choque para pessoas que têm várias etiologias de doenças crônicas.
Dieta para a semana em casa: menu
Se você precisar urgentemente perder dez quilos em uma semana, no primeiro dia, se recusar a comer comida. Você ainda pode ainda regar uma garrafa, dividir em quatro a cinco truques. No segundo dia, beba leite (0, 75 litros), coma uma maçã para a noite. O terceiro dia: novamente água e nada mais. O quarto é uma salada de vegetais com óleo magro e, ao beber, você pode regar, chá sem açúcar, apenas não mais que dois copos. O quinto dia é de 750 gramas de leite. Sexto - nós saímos gradualmente desse cronograma de energia.
- Para o café da manhã: um ovo cozido e meia xícara de água ou chá sem açúcar.
- Para o almoço: pedaço de carne e ervilhas verdes de baixa gordura (100 gramas).
- Para o dia da tarde: frutas.
- Para o jantar: uma maçã
O sétimo dia é um pouco diferente do sexto.
- O café da manhã consiste em: queijo cottage baixo (150 gramas).
- Almoço apenas beba - leite ou kefir (um copo).
- Jantar: Um copo de chá sem açúcar.
Como você pode ver, essa dieta só pode ser para aqueles que têm grande determinação. Este modo alimentar tem um aspecto positivo - esses são baixos custos de caixa para alimentos.
Para perder de cinco a seis quilos em sete dias, você precisa usar sopa que tenha uma propriedade única de queima de gordura.
Vá para o supermercado e compre produtos na lista:
- Repolho de couve de tamanho médio,
- 5-6 lâmpadas,
- Dois pequenos tomates,
- Pimenta búlgara verde (2 peças),
- Verdes de salsa e aipo.
Lave os legumes, limpe, corte, abaixe -o em água fervente, adicione a salsa no final do cozimento. A sopa deve ferver cerca de dez minutos, após o que está pronto.
É exatamente isso que você terá que comer nos próximos sete dias para perder peso. Não há restrições ao uso da sopa de vegetais.
- O primeiro dia, além da sopa, pode comer frutas, maçãs, pão.
- No segundo dia: sopa, uma batata, assada no forno, legumes sem óleo vegetal e sal.
- O terceiro dia é o mesmo que o segundo, apenas as batatas não são permitidas.
- Para o quarto, exceto os produtos acima, uma banana é adicionada no parágrafo três.
- O quinto e o sexto dia são o feriado do abdômen. Coma sopa, carne de baixa gordura (300 gramas), tomates frescos ou enlatados, vegetais verdes. Não use frutas.
- No último dia de uma dieta rigorosa, além da sopa, adicione arroz ao menu, suco de frutas sem adicionar açúcar.
Então - uma semana de pausa. Se o resultado estiver insatisfeito com a perda de libras extras, repita o processo.
Dieta por um mês em casa
Obviamente, não é fácil ser uma dona de casa, especialmente se você tem uma grande família. Todo mundo precisa preparar café da manhã, almoço, jantar. Consequentemente, entre as refeições, você tem lanches não planejados, ou seja, não há sensação de fome, mas quero comer delicioso. E então - você quer ser magro, mas não sabe como abandonar a comida saudável.
Você não pode ficar sem o seu zelo no processo de perder peso. Primeiro de tudo, pare de mimar -se saboroso. Organize dias de descarga. Não coma pratos de gordura e alta caloria. Não será difícil escolher uma dieta por um mês. O princípio deles é o mesmo - o uso de produtos de baixa caloria.
Elena Malysheva dieta em casa
A dieta de Malysheva recebeu boas críticas, pois com a ajuda dela, o sexo justo colocou o peso corporal em ordem. Existem muitos portais nas seções da Internet que fornecem informações sobre isso por uma taxa.
Vamos aprender de graça, quais princípios fundamentais de nutrição adequada são compartilhados conosco um apresentador bem conhecido.
- O principal esforço visa melhorar a digestão. Para isso, é recomendável comer cinco vezes ao dia em porções não mais que 200 gramas. Também precisamos recusar açúcar, batatas, farinha, álcool, frito. Não é aconselhável usar magra e manteiga. Durante a refeição, mastigue a comida com muito cuidado.
- Calcule calorias, com um estilo de vida sedentário, você não pode exceder esse intervalo: 1200 - 1400 kcal/dia.
- Você não deve fome, caso contrário, após o final da dieta, os quilogramas retornarão novamente e todos os seus esforços serão completamente inúteis.
- A dieta de Malysheva é projetada para três meses, para esse período o corpo se acostuma a uma dieta especial, não experimenta estresse especial e sua cintura perderá centímetros para a inveja dos amigos.
Em seguida, leia a dieta aproximada de tal dieta:
- Um dia: de manhã - mingau com um ovo, salada de legumes, uma maçã; Três horas depois - uma caçarola de queijo cottage com baixo teor de gordura; No almoço - 130 gramas de carne de baixa gordura e repolho colorido, chá; por meia - laranja; À noite - abobrinha cozida com repolho e uma maçã assada;
- Segundo dia: café da manhã - aveia com bagas, uma xícara de leite; O segundo café da manhã é uma salada de legumes com beterraba cozida, dois pedaços de pão de centeio; Almoço - Pilaf com peito de frango, salada de legumes; Snack da tarde - queijo cottage com pequeno teor de gordura; Jantar - peixe cozido no vapor (135 gramas) e feijão verde (150 gramas);
- Dia três: de manhã - omelete cozido no vapor, uma doce salada de cenoura e uma maçã; Três horas depois - uma pequena maçã; No almoço, coma quente (sopa de legumes), cem gramas de carne e a mesma quantidade de ervilhas verdes; Tarde-lanche com ensopado, traga uma salada de maçã vegetais de frutas, repolho, cenoura até cozinhar e coma-a para comer, não mais que 120 gramas; Jantar - queijo cottage em casa (200 gramas).
Dieta de 3 dias em casa
Você tem um evento muito importante e precisa perder 3-5 kg em pouco tempo, uma poderosa dieta de três dias o ajudará com isso. Essa dieta pode ser usada, mas apenas limitada. É contra -indicado a pessoas com doenças vasculares e cardíacas, patologias de órgãos internos (fígado, pâncreas, estômago e intestinos). Você não pode usar uma dieta e pessoas com distúrbios depressivos.
Portanto, se você não tiver doenças, siga o próximo modo de aceitação de alimentos:
- 1º dia: uma garrafa de água mineral não carbonada (750 gramas) e é isso, divida a recepção líquida em seis métodos;
- 2 dias: embalagem de litro de leite com baixo teor de gordura, também se divide em seis truques;
- 3º dia: novamente, uma garrafa de água de água, dividida em seis truques;
- 4º dia: Saia de uma dieta estrita-você pode usar uma pequena quantidade de trigo sarraceno e saladas de vegetais.
Dieta Callep em casa
Com esta dieta, a próxima lista de produtos não pode ser consumida. Isso inclui: queijo cottage, mel, açúcar, geléia, geléia, bebidas fortes, produtos de farinha, massas, bebidas carbonatadas, frutas que contêm uma grande quantidade de açúcar.
Leia um menu detalhado abaixo:
- O café da manhã comece com dois ovos, cozido cozido ou cozido no vapor, beba sem açúcar ou café com um pedaço de queijo sólido ou coma 100 gramas de carne;
- Em uma hora ou duas, será útil comer 100 gramas de queijo skim cottage com creme de leite, que contém uma pequena porcentagem de teor de gordura;
- Para o almoço, coma uma sopa de carne magra ou peixe com verduras, sem batatas e cereais;
- O lanche da tarde pode consistir em um produto para escolher: uma maçã verde, um copo kefir, 75 gramas de queijo;
- O jantar consiste em peixes assados no forno com verduras e legumes frescos.
Atenda a um mês para uma dieta aproximada por um mês. Ao mesmo tempo, não se esqueça do esforço físico.
Dieta para homens em casa
A barriga de tamanhos grandes não pinta um homem, então vamos falar de como você pode se livrar de volumes extras na cintura do sexo mais forte. Em primeiro lugar, repense seu estilo de vida doentia. Por esta:
- Pare de beber bebidas fortes, fumaça. Sim - essas são verdades simples, mas sem observar esses princípios, seus órgãos não funcionarão como deveria;
- Compara -se com calma, não sucumbam a estados estressantes, caso contrário, você apreenderá emoções negativas, e a dieta não ajudará;
- Durma à noite, e se o trabalho não permitir, adormeça durante o dia após o turno da noite;
- Coloque a dieta;
- Vá para esportes.
Se o seu trabalho não for sedentário, o consumo normal de calorias por dia é de 2000 kcal/dia. Observe o que as quilocalorias são necessárias individualmente para todos.
A dieta aproximada é a seguinte:
- De manhã, prepare uma salada de vegetais e verduras, tempere -o com suco de limão e ferva dois ovos, beba chá, café sem açúcar ou coma um pote de iogurte;
- No almoço, os nutricionistas recomendam 200 gramas de carne ou peixe (é claro, não oleoso), ensopado de vegetais em seu próprio suco, bagas ou suco espremido na hora;
- Para o jantar - uma sopa magra com verduras, batatas assadas, o chá é necessariamente sem açúcar.
Dieta de trigo sarraceno em casa
O trigo sarraceno é um cereal útil. Usando -o, uma pessoa não apenas perde peso, mas também fortalece as unhas, os dentes, o cabelo se torna brilhante e saudável, e a pele adquire uma aparência saudável.
Existem muitas dietas de trigo sarraceno, vamos olhar para alguns deles.
- O mais simples é clássico. Se você decidir ficar viciado nele, em alguns dias, não poderá comer nada além do trigo sarraceno. Durante o dia, você precisa comer não mais de 250 gramas de trigo sarraceno cozido na água. É permitido beber chá verde, água comum e suco diluído.
- Uma opção semelhante, apenas frutas secas são adicionadas ao trigo sarraceno. Novamente, por dia, é permitido usar um copo de trigo sarraceno e 125-150 gramas de frutas secas.
- Um dos amados, segundo os usuários, é Kefir. Durante o dia, você precisa comer um copo de trigo sarraceno e beber um litro de kefir.
Dieta proteica em casa
Uma dieta doméstica de proteínas é adequada para os amantes de carne. Os produtos que contêm esse elemento satisfazem bem a fome, ajudam a restaurar a força após qualquer esforço físico. Esta dieta tem várias contra -indicações:
- patologias hepáticas;
- doença cardíaca;
- gravidez, amamentação;
- doenças renais;
- doenças conjuntas;
- doenças gastrointestinais;
- Não é recomendado para idosos.
Durante a perda de peso, siga as seguintes recomendações:
- Observar os seis pilares da dieta;
- Não beba nenhum tipo de álcool;
- Os produtos não devem ser gordos;
- Use bebidas não carbonadas como bebida;
- Não tome comida duas a três horas antes de dormir.
Dieta simples em casa
Simples, é preguiçoso, a dieta se baseia no fato de que aqueles que desejam perder alguns quilos estão se recusando a consumir carne e farinha, e apenas frutas e legumes introduzem alimentos em alimentos. Você pode comer quando iniciar uma forte sensação de fome. Além disso, beba não mais que dois litros de água simples diariamente. O prazo máximo para conformidade com esta dieta não é superior a sete dias. Em seguida, é periodicamente permitido organizar dias de jejum (uma ou duas vezes por semana).
Não se esqueça que, depois de perder peso, você pode mais do que ganhar peso se voltar ao estilo de vida anterior e comer demais. Não permita isso, siga a massa do seu corpo e se envolva em exercícios físicos.