Em nosso artigo, falaremos sobre como perder peso em uma semana em casa. Uma figura esbelta e em forma é um apogeu dos desejos de todas as mulheres de anos maduros. Com a idade, torna -se incrivelmente difícil controlar seu peso, e as dietas e outros métodos de perda de peso são transformados em dificuldades imprevisíveis.
No entanto, as pessoas teimosas continuam a procurar métodos fáceis de lutar com excesso de gordura, se perguntam como perder peso em uma semana e "remover" o estômago, os lados e a celulite? Isso é um desejo nas condições domésticas modernas?
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Perder peso sem dieta: mito ou realidade?
Geralmente, uma corrida louca para a pele precisa ocorre em um momento em que algum evento importante está se aproximando de onde uma mulher deve demonstrar uma figura em toda a beleza natural. Descanse no mar ou a noite solene obriga as mulheres a soarem o alarme e resolvam urgentemente o problema dos depósitos de gordura.
Uma abordagem abrangente para a questão da perda de peso sem o uso de dietas especiais e até comuns pode levar a resultados tangíveis. Para fazer isso, você precisa aderir a várias regras que ajudarão a melhorar os alimentos, aumentar o tom e distribuir corretamente o tempo atribuído ao café da manhã, almoço e jantar (você pode levar lanches a um ponto separado).
A compilação minuciosamente do menu do dia ajudará a perder o corpo agravante de quilogramas. O uso de produtos de baixa caloria em conjunto com o sistema de admissão fracionária, além de visitar fitness ou outras classes de treinamento, permitirá que você atinja a meta original em um ritmo acelerado - traga o corpo a uma aparência decente.
Perder peso não significa comer
A opinião generalizada sobre os exaustivos ataques de fome que levam ao efeito instantâneo da perda de peso é surpreendentemente diferente das recomendações de especialistas. Você não pode levar o corpo à exaustão, privando -o de elementos úteis e necessários dos alimentos. A compilação da dieta é considerada competente quando os produtos são reduzidos no consumo; Em alguns casos, eles são excluídos.
A nutrição adequada garante a queima de excesso de gordura e a prevenção de doenças como resultado de um excesso de colesterol. Isso implica comer cinco vezes por dia com um intervalo de 2-3 horas. É necessário comer pequenas porções para que não haja sentimento de saciedade. O treinamento deste método em breve se tornará um hábito e dará os primeiros resultados agradáveis em uma semana.
Para um efeito completo, é aconselhável limitar/recusar a usar:
- açúcar (menos doce),
- gordo, salgado, frito,
- Farinha e pão branco,
- café, chá forte,
- Produtos baseados em conservantes.
É muito difícil abandonar a dieta usual e mudar para um programa de energia útil. No entanto, o corpo não sentirá a diferença e se acostumará rapidamente com o novo processo seletivo se o menu contiver produtos intercambiáveis. Estes incluem:
- Vegetais e frutas, os últimos são ricos em carboidratos que contribuem para uma acentuada perda de peso, se forem de manhã.
- Produtos vegetais que combinam bem com saladas de luz e nutrientes.
- Carne quaresmal assada no forno ou cozida.
- Peixe de baixo gordura.
Os nutricionistas aconselham a beber muito a água comum ou mineral para manter um equilíbrio e se livrar do corpo de toxinas. A nutrição saudável tem um efeito benéfico no bem -estar geral e acelera o processo de perda de peso sem as consequências de um mau humor.
Escolha uma dieta ao seu gosto!
Assim que você começa a pensar na necessidade de sentar -se em uma dieta, ocorre uma sensação desagradável de pressão. Não quero comer produtos sem gosto e não apropriados, especialmente quando o resto da casa, amigos e vizinhos comem sem restrições. O poder dos bois aqui não é suficiente. Mas há uma maneira eficaz de se forçar a amar a dieta compilada de acordo com o novo esquema.
Existem muitos produtos no sistema de alimentação saudável que podem se substituir. No seu caso, o mono -diet pode não ser o trigo sarraceno, a aveia ou o arroz, mas, por exemplo, água. Se você tiver certeza de que voltará ao final, experimente e se orgulhará do resultado que em breve afetará positivamente a fita e as escalas do centímetro.
Fazemos um menu 24/7
Você se propõe a observar uma dieta por uma semana, mas não sabe por onde começar. A classificação das iguarias e iguarias é metade da batalha, você ainda precisa escolher os produtos que serão incluídos no menu diário principal. Isso ajudará a expressar dieta. Sua tarefa se resume a ajudar na libertação de um quilograma por dia, como resultado: menos 7 kg por semana.
Inclui posições como nutrição separada e exercícios físicos com o peso corporal correspondente com carga. Abaixo está uma tabela com dicas, segundo as quais é muito fácil fazer uma dieta individual pelos próximos sete dias.
| Menu | Dias da semana | ||||||
| Segunda-feira | Terça-feira | Quarta-feira | Quinta-feira | Sexta-feira | Sábado | Domingo | |
| Vegetal | Vegetais crus, pratos cozidos e cozidos, água ou chá de gengibre. Farinha, doces, carne, leite, queijo são excluídos. | ||||||
| Carne | Carne quaresmal de coelho ou frango a 200-300 gr./3 vezes por dia. Você pode beber água (incluindo mineral) e chá de ervas. | ||||||
| Doce | Frutas, iogurte ou kefir de frutas, chá doce/café, água. | ||||||
| Primeiros pratos | Cevada de pérolas, arroz, ervilha, sopa de legumes, borsch, chá/café fraco, água. | ||||||
| Peixe | Peixe de baixo gordura, ensopado de legumes, kefir. | ||||||
| "Chitmil" | Neste dia, pães, tortas, doces são fornecidos em pequenas quantidades. | ||||||
| Misturado | Vegetais cozidos e crus, chá de gengibre. | ||||||
Um conjunto de exercícios para perda de peso
Um estilo de vida sedentário enfraquece o sistema muscular e leva a doenças graves relacionadas à idade. Atividade e atividade física, pelo contrário, melhoram a circulação circulatória, aumentam a imunidade e contribuem para um aumento na capacidade de trabalho. Sujeito à dieta, é muito importante combinar nutrição adequada com passatempo ativo.
Existem exercícios diferentes (únicos e complexos) que são responsáveis pela regulação do peso em certas áreas do corpo. Não é necessário cumprir toda a técnica de uma só vez. Basta escolher um ou dois exercícios e se concentrar na área "Problema", por exemplo, nádegas ou cintura.
Fortalecendo as pernas
Os músculos elásticos das pernas são objeto de inveja dos outros. Não é um grama de excesso de gordura, esse resultado alcançará o exercício "Plie". Ao executá -lo, siga as instruções:
- Tome halteres.
- Coloque seus pés de largura de ombro.
- Mantenha suas costas exatamente.
- Desacelerar lentamente para o nível até que os joelhos em uma posição dobrada formem um ângulo de 90 graus.
- Vire o corpo para a esquerda sem alterar a posição das pernas.
- Retorne à posição inicial.
- Faça o mesmo, dando uma volta à direita.
- Frequência de exercícios: 3 conjuntos 10 vezes em cada perna.
Jure as nádegas
O trabalho "sedentário" afeta negativamente a parte do quadril do corpo, provocando as gorduras a partirem nessas áreas problemáticas. Você precisa lidar com a pele flácida com exercícios especiais de condicionamento físico. Eles mantêm certos músculos no tônus, controlam a circulação de sangue nos vasos e também impedem o entupimento de depósitos de gordura nos quadris.
Tome como base um exercício descontraído pelo exercício:
- Pegue a posição inicial na qual você precisa ficar de pé de quatro com as costas retas.
- Divida os braços -largura do ombro, não dobre os cotovelos. Fechar seus pés.
- Forneça, por sua vez, balanços com os pés, levantando -os e reduzindo -os para dentro. Ao mesmo tempo, mantenha suas costas sem problemas. As nádegas tensas a priori.
- O número de abordagens é de 3 a 10 balanços para as duas pernas.
Reduza e moer a cintura
Para cortar os lados, tendo alcançado curvas suaves, para encontrar uma cintura e remover desejos especiais de treinamento ao redor da pele destinados a desenvolver os músculos reto e oblíquo abdominal. As aulas regulares o levarão à forma desejada em uma semana, então você precisará manter os resultados.
Um exercício popular está torcendo, o que sugere as seguintes ações ingênuas:
- Deitado de costas, dobre as pernas dos joelhos, descansando em seus pés reduzidos juntos.
- Lute contra a “trava” com as mãos atrás da cabeça.
- Sem se mover para as laterais, levante a cabeça e depois os ombros, forçando os músculos abdominais. Fique nesta posição por alguns segundos. Retorne à posição inicial.
- A respiração é par, o queixo é elevado.
- Realize o treinamento 20 vezes com um intervalo de dez abordagens.
Nós resolvemos os músculos da imprensa inferior
Para ter um alívio e uma imprensa poderosa, você deve prestar atenção ao treinamento e treinamento cardio dos músculos da imprensa inferior. Uma opção conveniente que pode ser usada para perda de peso rápida em casa é um exercício para levantar as pernas.
É necessário para fazê -lo:
- Na posição "deitada nas costas", espalhe levemente as mãos.
- Levante as pernas em paralelo uma à outra a uma distância de três centímetros do chão.
- Fique por alguns segundos, forçando os músculos abdominais.
- Pegue a posição inicial sem violar o ritmo da respiração.
- Faça 10 abordagens (em caso de excesso de trabalho, use o descanso).
As dietas mais populares: o resultado da perda de peso em 7 dias
Uma visita à academia ou fitness em casa não pode substituir completamente o procedimento de perda de peso por dieta expressa. O significado deste último está na compilação inteligente da dieta, comendo alimentos saudáveis e reduzindo o consumo de calorias, diretamente na proporção do acúmulo de gordura em áreas problemáticas.
A descarga de sobrepeso em um ritmo acelerado geralmente afeta os resultados que podem atingir indicadores de 10 kg em um período de sete dias. Mas os resultados dependem do humor do pesquisador, resistência, conformidade com as regras e normas da dieta prescrita, a dieta após o final de todos os testes.
Os monodietas compilados por especialistas com base nos elementos de nutrientes e limpeza são reconhecidos como eficazes. Entre eles - dietas de trigo sarraceno, aveia, kefir e água. Vamos considerar com mais detalhes.
Dieta do trigo sarraceno
Os conhecedores de figuras esbeltas e conhecedores rígidos de métodos rápidos de perda de peso concordam que a dieta do trigo sarraceno permite que você se livre de até 8 kg de depósitos de gordura em uma semana. Um prato saudável cozido na água sem adicionar sal e óleo satisfazer a fome e ajudará a não sentir isso por um longo tempo.
É recomendado que o trigo mickwhe é repartido - quatro vezes ao dia. Se for difícil para você permanecer dentro da estrutura rígida, dilua a dieta com o kefir (não mais que 1 litro/dia). À noite, mime-se com 2-4 pedaços de ameixas, mas não comece demais quatro horas antes de dormir. Beba mais ou mineralmente água.
O mono -trigo sarraceno -Diet é classificado em métodos seguros e eficazes de perda de peso rápida. No entanto, ela é estritamente contra -indicada para mulheres grávidas e mães que amamentam.
Dieta kefir
Uma forma interessante de dieta para beber é o kefir. Ele é construído sobre a introdução de um kefir Skim com uma dose diária no menu - até 50 ml. Juntamente com ele, você pode usar batatas cozidas (4 tubérculos pequenos), queijo cottage (400 g), frutas (1/2 kg), peito de frango cozido (200-300 g), vegetais (400 g).
Todos os dias, um produto auxiliar da dieta. É aconselhável dedicar o sexto dia para descarregar o corpo e beber apenas água. Após a conclusão bem -sucedida do experimento, os alimentos calóricos devem ser administrados gradualmente.
Dieta aquática
Não se destina a indivíduos fracos e mole. Somente uma pessoa muito interessada é capaz de suportá -la, caso contrário, não a chamaria de dieta "magra". É possível redefinir 7 kg em 7 dias, se você seguir estritamente o menu derivado dos europeus, concentrado na dieta diária de baixa caloria.
A dieta de água é construída com o seguinte princípio de nutrição de sete dias:
- No primeiro dia, é recomendável beber não mais de 1 litro de leite, água, chá com base em ervas.
- No segundo dia, você pode comer 200 g de queijo Skim Cottage e beber suco sem açúcar.
- No terceiro dia, é fornecida água mineral exclusiva.
- No quarto dia, 4 peças de batatas cozidas são adicionadas à dieta, um pouco menos de um litro de suco sem açúcar.
- No quinto dia - uma transição para várias peças de maçãs e água.
- No sexto dia, o filé de frango cozido e sem sal, é permitido suco sem açúcar.
- No último sétimo dia - a recepção de 1 litro de kefir, água.
Dieta de aveia
A aveia é rica em microelementos, minerais, vitaminas e fibras. É reconhecido como uma fonte de boa saúde e vigor. Além disso, a dieta de aveia tem uma propriedade incrível - limpa o intestino de substâncias tóxicas, escórias, sais e água estagnada. Com sua ajuda, você pode não apenas cair 3-4 kg, reduzir o acúmulo de gordura, mas também se livrar do colesterol.
Antes de prosseguir com esse tipo de monodita, o corpo deve ser preparado. Para um efeito insuperável, ferva 4 colheres de sopa. Arroz em geléia com a adição de um litro de água potável. Deixe esfriar a decocção à temperatura ambiente e beba sem expressar. Por 4-6 horas, evite comida e bebida. Você pode repetir o procedimento nos dias seguintes, não mais de 1 tempo por dia.
Após a limpeza preliminar, comece a observar a dieta na aveia. Como qualquer outro mono -diet, requer uma abordagem exata. Não coma mais de quatro vezes por dia, não coma demais. Use o produto apenas se você realmente sentir fome.
NÃO SALTE AVALMEL, NÃO Adicione açúcar ou leite. Você pode temperar com frutas ou comê -las separadamente de mingau. Banans, gengibre, uvas são proibidos. A duração do monodita é uma semana com uma repetição semelhante em seis meses.
Maneira eficaz de perder peso na infância
As crianças são agudas e dolorosas sobre seu peso excessivo, que geralmente se torna objeto de ridículo entre os adolescentes. Tentando lidar de forma independente com a gordura no corpo, eles recorrem a medidas extremamente duvidosas e radicais na luta contra libras extras.
Segundo estudos de pesquisa, 98% das crianças sofrem de obesidade devido à culpa da nutrição imprópria e não controlada. A incapacidade de parar em frente aos bolos sedutores, hambúrgueres, pratos fritos leva a cheios de consequências.